Doğru nefes almak stresi azaltıyor

Her gün aldığımız nefesi ne kadar doğru aldığımızı hiç düşündük mü? Uzm. Psk. Fatoş Sinem Gökçe, doğru nefes almanın birçok faydasından bir tanesinin de stresi azaltması olduğunu söylüyor
ULUSLARARASI Nefes Vakfı tarafından oluşturulan ’11 Nisan Dünya Nefes Günü’, herkesi nefesin iyileştirici ve birleştirici gücünü hatırlamaya, deneyimlemeye ve kutlamaya davet eden yıllık küresel bir etkinlik olarak kutlanıyor. Peki, biz ne kadar doğru nefes alıyoruz? Uzm. Psk. Fatoş Sinem Gökçe, Türk Psikoloji Bülteni’nde kaleme aldığı ‘Stres yönetimi: Bedene yönelik teknikler’ makalesinde doğru nefes alma teknikleri ve nefes almanın önemini vurguluyor. Yazıda doğru nefesin stresi azalttığı ifade ediliyor.

Gökçe yaptığı çalışmada şu ifadelere yer veriyor: ‘ Bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için ilk koşul nefes almaktır. Dünyaya gözlerini açtığı anda bir bebek, herkesin bildiği gibi ağlamaya başlar. Bu ağlamanın nedeni, aslında bebeğin ana rahmindeki nefes alışından sonra dış dünyada nefes alma çabasıdır. Stres koşullarına ve tepkilerimize bağlı olarak nefes alışımız da değişir. Nefes almak istemsiz, otomatik bir işlevdir ve stres sonucu oluşan genel uyarılmışlık düzeyini de yansıtır.’

STRESİN PANZEHİRİ: GEVŞEME NEFESİ

Gökçe, Stres altındaki bireylerin nefes alış verişinde değişimin olduğunu söylüyor. Gökçe, ‘Stresi yönetebilmek için öncelikli olarak stres içerikli bir uyarıcıya maruz kalındığında, değişen nefes düzenini yeniden normale döndürmek gerekir. Gevşeme nefesi ya da stresi azaltma nefesi yavaş, gevşek (relaxed) ve derin nefes almayı ve gerilimin kontrolünü sağlar. Gevşeme nefesi, stres için doğal bir panzehir ve güçlü bir önlemdir. Nefesin dengelenmesiyle beraber gevşeme oluşur, kas gerilimi azalır, enerji üretimi ve kan dolaşımı sağlanır’ diyor. Uzm. Psk. Fatoş Sinem Gökçe, nefes alma egzersizleri ve doğru nefesin faydalarını ise şu şekilde aktarıyor:

NEFES ALMA EGZERSİZLERİ NASIL YAPILIR?

-Nefes egzersizlerini yapmak için rahat olabileceğiniz uygun bir alan seçin. Evinizin salonu ideal olabilir.

-Kendinizi asla zorlamayın ve relax olun.

-Günde 2 kez yapmanız yeterlidir. Daha çabuk sonuç almak istiyorsanız eğer 10 dakika kadar yapabilirsiniz.

-Rahat hareket edebileceğiniz kıyafetler gidin. Dar kıyafetler giymeyin.

DOĞRU NEFESİN FAYDALARI:

– Bağışıklığı geliştirir

– Kaygıyı azaltır

– Vücuttaki iltihabı azaltır

– Sindirim sistemini iyileştirir

– Kalp damar sağlığına iyi gelir

– Uyku kalitesini artırır

– Sağlıklı ve parlak bir cilt sağlar

– Vücudu toksinlerden arındırır