Nöbetçi Eczaneler
Yeni yıla merhaba dediğimiz bugünde akşam ölçüyü fazla kaçıranların paniğe kapılmaması gerekiyor. Bir günlük bir tavizin ardından sağlıklı beslenmenin püf noktalarını söyleyen Diyetisyen Taha Yanalak, hemen normal beslenme programına dönülmesi gerektiğini söyledi
ANTALYA’DA dün gece yapılan kutlamalarla birlikte sağlıklı beslenme konusunda birkaç kaçamak yapan ve bugün kendini kötü hisseden bireylerin telaşa kapılmaması gerekiyor. Bir günlük bir tavizin ardından kişilerin bugün direkt olarak normal beslenme programına dönmesi gerektiğini söyleyen Antalya’da diyetisyen olan Taha Yanalak, ‘Bu süreçte sabah uyanıp kahvaltınızı yapıp bol bol su içmeyi de ihmal etmemeniz gerekir’ dedi.
Yılbaşı gecesi bol miktarda yüksek yiyecek ve içecek tüketildiğine, sabah ise alınan fazla kaloriler nedeniyle pişmanlık yaşandığına dikkat çeken Yanalak, ‘Bu ruh halinde olanlar
yeni yılın ilk günü protein ağırlıklı kahvaltı yapsınlar, bu, akşam alınan alkolün yakılmasını hızlandırır. Mutlaka 90 dakika yürüyün ki bir gece önce aldığınız kaloriler yağa dönüşmesin. Mümkün olduğu kadar ekmek, simit, poğaça gibi kötü karbonhidratlardan uzak durmanız gerekiyor. Geç kahvaltı olacağı için öğle yemeği atlanabilir’ diye konuştu.
’90 DAKİKA YÜRÜYÜŞ’
Ara öğünler hakkında da bilgi veren Yanalak, ‘Sadece 1 meyve ve çiğ fındık veya bademin olduğu bir ara öğün yapılmalıdır. Akşam yemeğinde ise ızgara ve salata şeklinde olabilir. Gün boyu yaklaşık 3 litre su içilmelidir. Suyun yanında bitki çaylarından özellikle yeşil çaydan destek alabilirsiniz. Bu arada mutlaka 90 dakikalık yürüyüş yapmanız bir gece önce aldığınız kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyecektir’ ifadelerini kullandı.
‘DETOKS ÇAYI TÜKETİN’
Yılbaşı gecesinin ardından bütün günü evde uyuyarak geçirmemek gerektiğine dikkat çeken Yanalak, ‘Gün içinde yine çok erken olmasa da geç uyanmamaya çalışılmalıdır. Gün içinde de Alkolün etkisini yok etmek için detoks çayı tüketebilebilir. Detoks çayı midenin rahatlamasına ve enerji depolanmasına da yardımcı olur. Bununla birlikte gününüz mutlaka hareketli geçmeli’ dedi.
Gonca ÖZTÜRK/ÖZEL